घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कैसे कम करें

7 दिनों में 7 किलोग्राम वजन कम करना किसी भी अधिक वजन वाले व्यक्ति का सपना है।घर पर तेजी से वजन कम होना एक असाधारण मामला है, जब शादी से कुछ दिन पहले या किसी पुराने दोस्त से मिलने में कुछ ही दिन बचे हैं, और उचित पोषण के लिए समय नहीं है।

एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कैसे करें?

घर पर प्रति सप्ताह 7 किलो वजन कम करना काफी संभव है।इस तरह के वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त सभी आहार नियमों और निरंतर शारीरिक गतिविधि का अनुपालन है।सही दृष्टिकोण के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है।आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है।

एक आहार और एक पूर्ण आहार पर उचित पोषण सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी है! मेनू की एक अच्छी तरह से चुनी गई रचना, बहुत सारा स्वच्छ पानी और खेल पीना, जो कि 7 किलो वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं।

सभी लोग, वजन घटाने में बारीकी से नहीं, एक आहार के आश्चर्यजनक परिणामों में विश्वास करते हैं।यह उनकी मुख्य गलती है।वजन कम करने में, सबसे महत्वपूर्ण चीज रवैया और दृढ़ता है।अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना और हार न मानना महत्वपूर्ण है।

आहार पर वजन कम करना तरल पदार्थों के उन्मूलन के कारण है, यही कारण है कि वजन बनाए रखने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण है।आमवजन कम करने की अवधि कम से कम 2-3 सप्ताह होनी चाहिएविशेष कोमल पोषण।वजन घटाने के एक सप्ताह के साथ, त्वचा को नए शरीर के अनुकूल होने और शिथिल होने का समय नहीं मिल सकता है।

इसलिए, प्रभावी रूप से घर पर वजन कम करने के लिए, आपको निश्चित रूप से इसका सहारा लेना चाहिए:

• मालिश;
• शारीरिक व्यायाम;
• लपेटकर।

किसी भी आहार में खपत कैलोरी और शारीरिक श्रम में तेज कमी शामिल होती है, जो कुछ चालों के साथ संयुक्त होती है जो शरीर को छलनी करने में मदद करेगी, इसे रिजर्व संरक्षण फ़ंक्शन को चालू करने से रोकती है।

सबसे अच्छा होगाऐसी डाइट जिसमें वजन कम करने से भूख नहीं लगती है।वजन कम करना जितना संभव हो उतना शांत है, और एक टूटने की संभावना कम हो जाती है।

घर में लोकप्रियमोनो आहारवजन घटाने के लिए।उनकी ख़ासियत पूरे आहार के दौरान केवल एक विशिष्ट उत्पाद के उपयोग में निहित है।

उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में घर पर वजन कम करने का एक बढ़िया विकल्प हैकेफिर आहार... यह सप्ताह भर में एक उत्पाद के उपयोग को मानता है - केफिर।यदि आप इस वजन घटाने में शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैराकी, नृत्य) शामिल करते हैं, तो एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना वास्तविक और गारंटी है!

लेकिन, यदि आप अपनी खुद की कमजोरी महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प चुनना बेहतर है: केफिर के लिए एक अतिरिक्त उत्पाद चुनें।मीठे दांत वाले लोगों के लिए, यह केले (प्रति दिन 2-3) हो सकता है, हार्दिक भोजन के प्रेमियों के लिए - एक प्रकार का अनाज।

इस आहार के आहार में सेब, सब्जियों का उपयोग शामिल हो सकता है - यह सब वरीयता पर निर्भर करता है।

कोई आहार और गोलियाँ नहीं

स्वस्थ भोजन नफरत के अतिरिक्त वजन और कई बीमारियों के लिए रामबाण है।घर पर आहार और गोलियों के बिना वजन कम करने के लिए पोषण की एक विशेष "संस्कृति" और स्वस्थ आहार की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।

घर पर वजन कम करने के लिए एक और विकल्प कैलोरी की कमी पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।सबसे आम वजन घटाने और वजन घटाने का व्यायाम हैDaud... यह गतिविधि पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से अच्छी है।

दौड़ शुरू होने से पहलेवजन कम करने के लिए थोड़ा वार्म-अप या हल्की कसरत की जरूरत होती है।शरीर को भार के लिए पहले से तैयार किया जाता है, मांसपेशियों को गर्म किया जाता है।यह कैलोरी खर्च को और तेज करता है।

अगर घर पर वजन कम करने के लिए जॉगिंग सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, तो एक अच्छा विचार होगाएक घेरा या हुला घेरा के साथ कक्षाएं।

अधिक "आलसी" के लिए वजन कम करने का एक और विकल्प है -विशेष थर्मो-बेल्ट. . . थर्मल बेल्ट काफी वजन कम करने और कमर को कुछ सेमी कम करने में मदद करता है।

लेकिन फिर, अपने आहार में बदलाव किए बिना और आवश्यक दैनिक मात्रा में पानी का सेवन किए बिना - इस तरह के वजन घटाने से तुच्छ परिणाम सामने आएंगे।

एक सप्ताह में 7 किलो पानी से घर पर वजन कम करेंआप केवल तभी जान सकते हैं जब आप इसे सही तरीके से करना जानते हैं।

यह वजन घटाने एक उपवास प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए।आपको पूरे दिन अकेले पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इस दृष्टिकोण के साथ शरीर कम हो गया है।इससे न केवल अस्पताल में भर्ती होता है, बल्कि आगे वजन भी बढ़ता है।

पानी की मदद से घर पर वजन कम करना केवल एक मामले में संभव है -शरीर को शुद्ध करने के लिए पानी का उपयोग करें।

ये आवश्यकअपने व्यक्तिगत गुणांक की गणना करें,वर्तमान वजन को 20 से विभाजित करना। उदाहरण के लिए, 62 का वजन होने पर, आपको इसे 20 से विभाजित करने की आवश्यकता है, आपको आंकड़ा 3. 1 प्राप्त होता है: आपको रोजाना लगभग 3 लीटर पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।पहला गिलास हमेशा खाली पेट पर होता है।

हैरानी की बात है, एक रास्ता हैसोडा के साथ एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करें. . .

घर पर वजन कम करने का नुस्खा इस प्रकार है:एक पूर्ण स्नान में 300 ग्राम बेकिंग सोडा जोड़ें और इसे अच्छी तरह से भंग कर दें।आदत से ऐसा पानी में 5-10 मिनट से अधिक नहीं खर्च करना बेहतर है।इसके अलावा, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर आधा घंटा करें।

स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं

यदि आप सही खाते हैं और अपने दैनिक आहार को सामान्य करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा!

शरीर को शुद्ध करने के लिए घर पर वजन कम करने के लिए और इससे अनावश्यक सब कुछ हटाने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा:

• सप्ताह में एक सप्ताह भोजन डायरी रखें;
• हानिकारक उत्पादों को छोड़ दें (संरक्षक, "फास्ट" भोजन, सॉस / मेयोनेज़, फैटी, स्मोक्ड, तला हुआ);
• जितना संभव हो उतना पानी पीएं;
• नमक का सेवन कम से कम करें, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त पानी को बनाए रखता है;
• पूरे सप्ताह में दैनिक मेनू का कम से कम आधा हिस्सा प्रोटीन होना चाहिए;
• वजन घटाने के दौरान, विटामिन लेना आवश्यक है;
• घर पर, आपको अपनी खुद की भावनाओं पर नजर रखने की जरूरत है, भुखमरी और इसके संकेतों से बचें - चक्कर आना, मतली, आदि।

साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम

उचित शारीरिक गतिविधि वजन घटाने, फिट और दुबलापन में योगदान करती है।व्यायाम के माध्यम से एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने का मतलब है अपने शरीर पर दैनिक कार्य करना और व्यायाम अनुसूची का पालन करना।

घर पर शारीरिक गतिविधि वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव डालती है अगर इसे दैनिक रूप से और कई तरीकों की मात्रा में किया जाता है।

आम धारणा के विपरीत, आपको कार्डियो पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।जितनी अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, उतनी अधिक कैलोरी वे कसरत के अंत में जलाती हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण मुख्य भाग होना चाहिए।

घर पर सबसे प्रभावी अभ्यास होगा:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डम्बल उठाना;
• फिटबॉल के साथ अभ्यास;
• फेफड़े;
• स्क्वाट;
• उदर पेशी प्रशिक्षण (उदर व्यायाम, तख्ती)।

बच्चों के लिए स्लिमिंग

बच्चों के लिए वजन कम करना एक अधिक श्रमसाध्य प्रक्रिया है।हालांकि, सही दृष्टिकोण के साथ, बच्चों के लिए वयस्कों की तुलना में खेल में शामिल होना बहुत आसान है, लेकिन इसमें धैर्य और समय लगता है।कोई भी खेल गतिविधि मज़ेदार और दिलचस्प बन सकती है यदि आप बच्चे का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।

तो, घर पर एक हफ्ते में बच्चे 7 किलो वजन कम कैसे कर सकते हैं? - जवाब सरल है: वजन कम करना शुरू करें और उनके साथ खेल के लिए जाएं।

संयुक्त शारीरिक गतिविधियाँ एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।(तैराकी, सुबह जॉगिंग, आउटडोर गेम्स (बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल), नृत्य, एक ट्रम्पोलिन पर कूदना, लंबी पैदल यात्रा)।बच्चे के जीवन में इस तरह के महत्वपूर्ण क्षणों में भाग लेना महत्वपूर्ण है, ब्याज के लिए और स्वतंत्र रूप से अर्थ के साथ भरना।

जब सोच रहा था कि 10 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कैसे करना चाहिए, तो आपको यह नहीं भूलना चाहिएइस मामले में अत्यधिक वजन घटाने को पूरी तरह से बाहर रखा गया है...

वजन घटाना स्वस्थ पौष्टिक आहार, सक्रिय जीवनशैली और मध्यम व्यायाम के माध्यम से ही होना चाहिए।भुखमरीइस उम्र में गंभीर परिणाम सामने आते हैं, क्योंकि बच्चे का शरीर विकास के चरण में होता है और उसे विटामिन और स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है।

• हानिकारक, वसायुक्त और मसालेदार भोजन को बाहर करना आवश्यक है।
• आहार महत्वपूर्ण है, छोटे हिस्से दिन में 5-6 बार।
• अपने बच्चे को साफ पानी पीना सिखाना जरूरी है।
• भोजन उबला हुआ, स्टू, या उबला हुआ होना चाहिए।
• फैटी शोरबा को हटा दें।
• मीठा (जेली, घर का बना कम वसा वाला आइसक्रीम या योगहर्ट्स)।

7 साल की उम्र के बच्चों के लिए एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना घर पर विशेषज्ञों की देखरेख के बिना लगभग असंभव कार्य है।आप एक बच्चे पर दबाव नहीं डाल सकते।माता-पिता, समर्थन में, खुद को स्वस्थ खाने और एक सम्मानजनक जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आहार 7 किलोग्राम प्रति सप्ताह

7 किलो प्रति सप्ताह वजन घटाने के लिए कोई भी आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट, आंशिक भोजन और एक ठीक से चयनित मेनू का एक मध्यम सेवन मानता है।

एक प्रभावी 7-दिवसीय वजन घटाने की तकनीक हैआहार "6 पंखुड़ियों"... कई समीक्षाओं के अनुसार, उसके लिए धन्यवाद, आप घर पर आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।इसका सार भोजन के दैनिक विकल्प में निहित है।

मेनू इस तरह दिखता है:

• सोमवार: किसी भी तरह की मछली और समुद्री भोजन;
• मंगलवार: सब्जियां;
• बुधवार: उबला हुआ या बेक्ड लीन चिकन;
• गुरुवार: अनाज और विभिन्न अनाज;
• शुक्रवार: कॉटेज पनीर व्यंजन;
• शनिवार: फलों का दिन;
• रविवार: उपवास का दिन।

उचित पोषण की मूल बातें

घर पर फलों और सब्जियों पर एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करना काफी वास्तविक है।इस तरह के आहार की प्रभावशीलता कम कैलोरी सामग्री, विटामिन की एक बहुतायत, चयापचय और तृप्ति का त्वरण है।

असीमित मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करने की सिफारिश नहीं की जाती है... कुछ फल, जैसे केला और अंगूर, अगर गलत तरीके से वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।आपको अपने आप को एक सेवारत आकार निर्धारित करने की आवश्यकता है, इसे 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें।

घर पर, आपको चाहिएअधिक स्थानीय फल और सब्जियां खाएंविदेशी की तुलना में: उत्तरार्द्ध में बहुत अधिक "रसायन विज्ञान" हो सकता है जो शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

जैसा कि "तेज" आहार की समीक्षा दिखाती है, हर कोई घर पर तेजी से वजन घटाने और खोने में सक्षम नहीं है।यदि वजन कम करने से 3-4 दिनों के लिए परिणाम महसूस होता है, जिसका मतलब है कि वजन कम करने की आगे की प्रक्रिया बहुत तेजी से हासिल की जाएगी।

वजन कम करने वाले ज्यादातर लोगों ने समय के साथ वजन कम किया।इस तरह के अप्रिय परिणाम से बचने के लिए, उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए, आहार के बाद भी घर पर यह आवश्यक है।आपको भोजन पर पेट भर कर खाने की जरूरत नहीं है।

जब वजन कम होता है और पतला शरीर मिलता है, तो यह महत्वपूर्ण हैस्वस्थ दृष्टिकोण: सही भोजन करना, और सक्रिय जीवनशैली रखना।

हर दिन के लिए मेनू

यदि घर पर एक सप्ताह के लिए उपयुक्त आहार भोजन चुनना इतना आसान नहीं है, तो आप शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन के लिए, एक तैयार मेनू का उपयोग कर सकते हैं।

सोमवार:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज अनाज, अंडा;
• दोपहर का भोजन: पाइक पर्च के साथ सूप;
• स्नैक: सूखे फल और कोई किण्वित दूध उत्पाद;
• रात का खाना: एक सब्जी का सलाद।

मंगलवार:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज अनाज, कॉफी;
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल और सब्जी शोरबा;
• स्नैक: कॉटेज पनीर या दही बिना योजक;
• रात का खाना: स्टू के साथ उबला हुआ मछली।

बुधवार:

• नाश्ता: एक सेब के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ मछली कटलेट;
• स्नैक: केले के बिना फल का सलाद;
• रात का खाना: बिना पिए हुई चाय, सब्जी स्टू।

गुरूवार:

• नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सोया अंकुरित सूप;
• स्नैक: दही;
• डिनर: सीफूड सलाद और ब्राउन राइस।

शुक्रवार:

• नाश्ता: कद्दू चावल दलिया, चाय;
• दोपहर का भोजन: तिल के तेल के साथ कोई भी सलाद;
• स्नैक: आड़ू या बेर;
• रात का खाना: मछली केक के साथ ग्रील्ड सब्जियां।

शनिवार:

• नाश्ता: टोस्ट के साथ तले हुए अंडे;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और चिकन स्तन के साथ सूप;
• स्नैक: कम वसा वाला दही;
• रात का खाना: प्राकृतिक दही में फल के साथ पके हुए मांस।

रविवार:

• नाश्ता: अनाज और फल का मिश्रण;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज सूप;
• स्नैक: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ;
• रात का खाना: किसी भी अनाज के साथ उबला हुआ शतावरी।

घर पर, किसी भी आहार को व्यायाम द्वारा समर्थित होना चाहिए।एक सप्ताह में 7-10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको निश्चित रूप से आहार का पालन करना चाहिए और मेनू का पालन करना चाहिए।

भोजन स्वस्थ होना चाहिए और सही तरीके से पकाया जाना चाहिए।यह भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि प्रत्येक आहार में शुद्ध पानी का सेवन शामिल है, प्रति दिन कम से कम 1. 5-2 लीटर।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों पर विश्वास करने की आवश्यकता है और आलसी नहीं होना चाहिए!